ConverterHub

Borg RPE Ölçeği Hesaplama

Kalp atışı ve eforu tahmin etmek için Borg RPE puanınızı girin.

Nasıl hesaplanır?

6 ile 20 arasındaki Borg ölçeğinden tek bir puan girersiniz (13,5 gibi ondalıklar kabul edilir; 6-20 dışındaki değerler sonuç vermez). Tahmini kalp atış hızı KAH = RPE × 10 atım/dakikadır. Efor yüzdesi ölçeği yeniden ölçekler; 6 %0, 20 %100 olur: efor = (RPE − 6) / 14 × 100. Kategori sabit eşiklerle belirlenir: 9'un altı Çok hafif, 9 ile 11'in altı Hafif, 11 ile 14'ün altı Orta, 14 ile 17'nin altı Zor, 17 ile 19'un altı Çok zor, 19 ve üstü Maksimal. Kalp atış hızı, tipik bir yetişkin için pratik bir kural değeridir; kendi nabzınızın ölçümü değildir.

Örnek hesaplama

Tempo koşusunu 15 olarak puanlıyorsunuz. Tahmini kalp atış hızı: 15 × 10 = 150 bpm. Efor: (15 − 6) / 14 × 100 = 9 / 14 × 100 = %64,29. Puan 14 ile 17'nin altı aralığında olduğundan kategori Zor'dur. 13 puanı 130 bpm, %50,00 ve Orta sonucunu verirdi.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 0-10 kategori-oran ölçeğini kullanmak. Bu araç özgün 6-20 ölçeğidir; 5 ve altı bir puan sonuç vermez.
  • Kalp atış hızını kesin sanmak. Bu yalnızca RPE × 10'dur; yaş, kondisyon, sıcak hava ya da ilaçlar gerçek nabzınızı bundan çok uzaklaştırabilir.
  • Efor yüzdesini maksimum kalp atış hızının yüzdesi sanmak. Bu değer yalnızca 6-20 ölçeğini 0-100'e çevirir; RPE 13 yüzde 50 eforu gösterir ama maksimum nabzın yüzde 50'si değildir.
  • Egzersizin ne kadar zor hissettirdiği yerine genel yorgunluğu puanlamak. Puan o andaki nefes, kas yükü ve çabayı yansıtmalıdır.
  • Puanı dinlendikten sonra vermek. Puan egzersiz sırasındaki çabayı anlatmalıdır; dinlenirken verilen puan başka bir anı anlatır.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

İsveçli psikolog Gunnar Borg tarafından geliştirilen Borg Algılanan Zorluk Derecesi (RPE) ölçeği, kişinin egzersiz sırasında bir kalp atış monitörüne değil; nefes alma hızı, kas yorgunluğu ve terleme gibi fiziksel duyumlara dayanarak vücudunun ne kadar zorlandığını 6 ile 20 arasında derecelendirmesini sağlayan bir ölçektir. Ölçeğin sıra dışı 6-20 aralığı rastgele seçilmemiştir — RPE değerinin 10 ile çarpılması, sabit tempolu egzersiz yapan tipik bir yetişkin için dakikadaki kalp atış hızının kabaca tahmin edilmesini sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.

Bu hesaplayıcı, orijinal Borg tasarım mantığını izleyerek bir RPE puanından tahmini kalp atış hızını, bir efor yüzdesini ve bir yoğunluk kategorisini verir. Egzersiz fizyolojisinde, kardiyak rehabilitasyonda ve kişisel antrenörlükte egzersiz yoğunluğunu ölçmek ve reçete etmek için düşük maliyetli, ekipmansız bir yöntem olarak yaygın şekilde kullanılır — özellikle beta blokör gibi kalp atış hızını değiştiren ilaçlar kullanan kişiler için, tek başına kalp atış monitörünün yanıltıcı olabildiği durumlarda değerlidir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar