Akut:Kronik Yük Oranı (ACWR) Hesaplama
Yükünü güvenli aralıkta tut.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Oran, yakın dönemdeki antrenman yükünü daha uzun vadeli ortalama yüke böler.
ACWR = akut yük ÷ kronik yük
Akut yük içinde bulunulan haftanın yükü, kronik yük ise son 4 haftanın haftalık ortalama yüküdür. İkisi de seçtiğiniz aynı keyfi birimde olmalıdır (seans-RPE dakikası, mesafe, tonaj); birim sadeleştiği için sonucun birimi yoktur. Akut yük sıfır olabilir (oran 0,00 çıkar) ama negatif olamaz; kronik yük sıfırdan büyük olmalıdır, çünkü sıfıra bölme yapılamaz. Sonuç virgülden sonra 2 basamakla gösterilir. Araç yalnızca sayıyı verir; güvenli ya da riskli diye sınıflandırmaz, antrenörünüzün kullandığı aralıklarla kendiniz karşılaştırırsınız.
Örnek hesaplama
Bir sporcu bu hafta 1800 birim yük kaydetti. Son dört haftanın ortalaması haftada 1500 birimdi. Bölün: 1800 ÷ 1500. ACWR 1,20 olur. Bu, haftanın son ortalamadan %20 daha ağır geçtiği anlamına gelir. Aynı hafta 1200'lük bir 4 haftalık ortalamaya göre 1,50 verirdi; bu çok daha keskin bir sıçramadır.
Sık yapılan hatalar
- Kronik yük olarak son dört haftanın toplamını girmek. Haftalık ortalama girilmelidir; dört haftalık toplamı önce 4'e bölün.
- Yük birimlerini karıştırmak, örneğin akutu dakika, kroniği seans-RPE puanı olarak girmek. İkisi de aynı yöntemle ölçülmelidir.
- Oranı yüzde gibi okumak. 1,20 olağan yükün %120'si demektir; bu %20'lik bir artıştır, %120'lik değil.
- Düşük oranı kendiliğinden iyi saymak. 0,60 alışılmışın çok altında bir hafta demektir; bu başka türden bir yük değişimidir.
- Oranı bir hüküm gibi kullanmak. Yalnızca yükleri karşılaştırır; uykuyu, hastalığı, yaşı ya da sakatlık geçmişini hesaba katmaz.
Bu hesaplama hakkında
Akut:Kronik Yük Oranı (ACWR), bir sporcunun son dönemdeki antrenman yükünü, genellikle son 7 gün, yani akut yük, daha uzun vadeli ortalama yüküyle, tipik olarak hareketli 4 haftalık kronik ortalama, karşılaştırarak antrenmanda ani, potansiyel olarak riskli sıçramaları tespit eder. Bu kavram, elit takım sporu sporcularında yaralanma riski üzerine spor bilimci Tim Gabbett'in araştırmalarıyla yaygınlaşmıştır; bu araştırmalar, yaklaşık 0,8 ile 1,3 arasındaki ideal bir aralığın daha düşük yaralanma oranlarıyla ilişkili olduğunu, yaklaşık 1,5'in üzerindeki oranların, son temel seviyeye göre keskin bir sıçrama, ise önemli ölçüde daha yüksek yaralanma riskiyle bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur.
Kuvvet ve kondisyon antrenörleri ile spor hekimliği ekipleri, bir sporcunun antrenman hacmini geri çekip çekmeyeceğine veya ilerletip ilerletmeyeceğine karar vermek için ACWR'yi hafta hafta takip eder ve bunu öznel iyi olma hali takibinin yerine değil, onunla birlikte kullanır; çünkü oranın kendisi, akut ve kronik terimler arasındaki matematiksel bağlantı gibi metodolojik sınırlamalar nedeniyle spor bilimi literatüründe tartışılmaktadır.
Akut, son dönem, ve kronik, uzun vadeli ortalama, antrenman yüklerinizi girin; bu hesaplayıcı ACWR'yi ve yaygın olarak belirtilen risk bölgelerine göre nerede yer aldığını verir.
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)