ConverterHub

Yürü-Koş Aralık Hesaplama

Koş/yürü aralıklarınızı saniyeler içinde planlayın.

Nasıl hesaplanır?

Seans süresini S (dakika), koşu bölümünü K (saniye) ve yürüyüş bölümünü Y (saniye) girersiniz. Bir döngü K + Y saniye sürer; döngü sayısı n = S × 60 ÷ (K + Y) olur. Araç n'yi aşağı yuvarlayıp tam döngü olarak gösterir, ama süreleri yuvarlanmamış n ile hesaplar: koşu süresi = n × K ÷ 60 ve yürüyüş süresi = n × Y ÷ 60, dakika ve bir ondalıkla. Bu yüzden iki süre, yarım kalan son döngü dahil, her zaman seansın tamamına eşittir. Seans ve koşu sıfırdan büyük olmalıdır; yürüyüş alanı zorunludur ve yalnızca koşudan oluşan plan için 0 olabilir, negatif ya da boş yürüyüşte sonuç çıkmaz. Araç oran önermez, tempoyu ya da mesafeyi denetlemez.

Örnek hesaplama

30 dakikalık bir seans: 90 saniye koşu, 75 saniye yürüyüş. Bir döngü: 90 + 75 = 165 saniye. Döngü sayısı: 30 × 60 ÷ 165 = 1.800 ÷ 165 = 10,91; araç 10 tam döngü gösterir. Koşu süresi: 10,91 × 90 ÷ 60 = 16,4 dk. Yürüyüş süresi: 10,91 × 75 ÷ 60 = 13,6 dk. Yani 10 döngü, 16,4 dk koşu ve 13,6 dk yürüyüş; toplam 30 dakika eder. Kalan 0,91 döngü 0,91 × 165 ≈ 150 saniyedir: 11. döngünün 90 saniyelik koşusu tam yapılır ve seans 75 saniyelik yürüyüşün 60. saniyesinde biter. Araç bu son parçayı koşuya ve yürüyüşe orantılı böldüğü için gerçek plan (16,5 dk koşu, 13,5 dk yürüyüş) gösterilen sürelerden birkaç saniye farklıdır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Bölüm sürelerini dakika olarak girmek. Koşu ve yürüyüş saniye cinsindendir; 4 dakikalık koşu için 4 değil 240 yazılır. 30 dakikalık seansta 4 ve 1 yazarsanız 360 döngü çıkar.
  • Seans süresini saniye olarak girmek. Toplam dakikadır: 30 dakikalık seans için 1.800 değil 30 yazılır.
  • Döngü sayısı çarpı döngü süresinin seansa eşit olmasını beklemek. Döngü sayısı aşağı yuvarlanır; yarım kalan son döngü bu sayıda yer almaz ama koşu ve yürüyüş sürelerine dahildir.
  • Kesintisiz koşu için yürüyüş alanını boş bırakmak. Alan zorunludur; yalnızca koşudan oluşan bir plan için 0 yazın.
  • Aracın oranı sizin yerinize seçmesini beklemek. Araç yalnızca belirlediğiniz oranın toplamlarını hesaplar; kondisyonunuza göre fazla zorlu bir oran zorlu kalır.

Bu hesaplama hakkında

Yürü-koş yöntemi (olimpik koşucu Jeff Galloway tarafından popülerleştirilmiştir), sürekli koşmak yerine tek bir antrenman içinde sabit süreli koşu ve yürüyüş bölümlerini birbirine bağlar — örneğin 4 dakika koş, 1 dakika yürü, bu döngü antrenman boyunca tekrarlanır. Efor bu şekilde yapılandırıldığında, vücut metabolik yorgunluk birikmeden önce yürüyüş bölümlerinde bunu atabilir; hem araştırmalar hem de antrenörlük deneyimi bunun toplam dayanıklılığı uzatabildiğini, tekrarlı darbe kaynaklı sakatlanma riskini azaltabildiğini ve aksi halde sürekli koşarak o mesafeyi alamayacak yeni başlayanlar için uzun mesafeleri ulaşılabilir kıldığını gösteriyor.

Koşu antrenörleri, yürü-koş aralıklarını kanepeden-5K'ya tarzı yeni başlayan programlarında, çok uzun mesafelerde bilinçli bir tempo stratejisi olarak kullanan maraton ve ultramaraton koşucuları için (birçok ultra koşucu, kondisyon düzeyinden bağımsız olarak her yarışta yürü-koş uygular) ve sakatlık ya da uzun bir aradan sonra taban seviyesini yeniden inşa eden koşucular için reçete eder; burada yürüyüş bölümleri yükü yönetirken ayakta geçen sürenin istikrarlı biçimde artmasını sağlar.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar