ConverterHub

Rockport Yürüyüş Testinden VO₂max Hesaplama

1 millik yürüyüş testinden VO₂max tahmini yapın.

Nasıl hesaplanır?

Tahmin VO₂max = 132,853 − 0,0769 × A − 0,3877 × yaş + 6,315 × C − 3,2649 × t − 0,1565 × KH formülüyle yapılır. A pound cinsinden vücut ağırlığıdır (araç kilogramınızı 2,20462 ile çarpar), yaş yıl, C erkek için 1, kadın için 0, t 1 millik yürüyüşün ondalıklı dakika cinsinden süresi, KH ise yürüyüşün bitişindeki kalp hızıdır (atım/dk). Sonuç tek ondalıklı mL/kg/dk cinsindendir. Bu sınırların dışındaki girdiler sonuç göstermez: kilo 2 ile 650 kg, yaş 0'dan büyük ve en çok 130, süre 5 ile 120 dakika, kalp hızı 20 ile 250. Cinsiyet erkek ya da kadın olmalıdır (boş bırakılırsa erkek); başka bir değer sonuç göstermez, formül sonucunun sıfır ya da altında çıkması da öyle, örneğin 60 dakika gibi çok yavaş bir sürede. Test tempolu ve düzenli bir yürüyüş ister, koşu değil.

Örnek hesaplama

70 kg, 40 yaşında bir kadın mili 15,5 dakikada (15 dk 30 sn) yürüyor ve bitişte 135 atım/dk ölçüyor. Pound cinsinden kilo: 70 × 2,20462 = 154,3. Sonra 132,853 − 0,0769 × 154,3 (11,87) − 0,3877 × 40 (15,51) + 0 (kadın) − 3,2649 × 15,5 (50,61) − 0,1565 × 135 (21,13) = 33,7. Hesaplayıcı 33,7 mL/kg/min gösterir. Aynı rakamlar bir erkek için 6,315 ekler ve 40,1 verir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • 15 dk 30 sn için 15,30 yazmak. Alan ondalıklı dakika okur; bu 15,3 dk (15 dk 18 sn) demektir, 15,5 yazın.
  • Bitişten bir dakika sonra alınan nabzı girmek. Formül durduğunuz andaki nabzı ister; toparlanan nabız tahmini olduğundan yüksek gösterir.
  • Milin bir kısmını koşarak geçmek. Denklem yürüyüş için kurulmuştur; koşudan gelen daha hızlı süre tahmini şişirir.
  • Kiloyu pound olarak girmek. Alan kilogramdır; 70 yerine 154 yazmak ağırlığı olduğundan yüksek gösterir ve bu örneği 33,7'den 19,5'e düşürür.
  • 5 dakikadan kısa süre ya da 20'nin altında kalp hızı girmek. Araç bunlarda sonuç göstermez; tam 5 dakika ise hiçbir yürüyüşçünün ulaşamayacağı çok yüksek bir tahmin verir.

Bu hesaplama hakkında

Kline ve arkadaşları tarafından 1987'de geliştirilen Rockport Yürüyüş Fitness Testi, maksimal bir koşu bandı testi yerine basit bir 1 millik yürüyüşten VO₂max tahmin eder. 1 mili rahatça yapabildiğiniz en hızlı şekilde yürür, ardından bitiş sürenizi, bitişte hemen ölçülen kalp hızınızı, kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi formüle girersiniz: VO₂max = 132,853 − (0,0769 × kilo lb) − (0,3877 × yaş) + (6,315 × cinsiyet, erkek = 1, kadın = 0) − (3,2649 × süre dakika) − (0,1565 × bitiş kalp hızı).

Tam gaz bir koşu değil hızlı bir yürüyüş gerektirdiğinden, submaksimal bir testtir ve daha yaşlı, kondisyonu düşük veya maksimal efor testine uygun olmayan kişiler için egzersiz fizyolojisi laboratuvarlarında, kurumsal sağlık taramalarında ve kardiyak rehabilitasyon programlarında yaygın olarak kullanılır. Birden çok çalışmada laboratuvarda doğrudan ölçülen VO₂max ile karşılaştırılarak doğrulanmış olup, daha güvenilir saha testi alternatiflerinden biri olarak kabul edilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar