ConverterHub

VO2max (Astrand Basamak Testi) Hesaplama

Beş dakikalık basamak testini VO2max puanına dönüştürün.

Nasıl hesaplanır?

Araç, basamak testinin sonundaki denge nabzını L/dk cinsinden mutlak oksijen tüketimine çevirir. Erkekler: VO2 = 3,744 × (kilo + 5) ÷ (nabız − 62). Kadınlar: VO2 = 3,750 × (kilo + 5) ÷ (nabız − 65). Kilo kg, nabız dakikadaki atımdır. Sonuç, tablodan alınan bir yaş çarpanıyla çarpılır (15 yaşta 1,10, 25'te 1,00, 35'te 0,87, 45'te 0,78, 65'te 0,65; aradaki yaşlar ara değerlenir, 15–65 dışında sabit tutulur). Düzeltilmiş L/dk değeri kiloya bölünerek mL/kg/dk, 3,5'e bölünerek MET elde edilir. Kilo 25–250 kg, yaş 10–90 olmalıdır. Nabız cinsiyet sabitinin 5 üzerinden büyük (erkekte 67'nin, kadında 70'in üzerinde) ve en fazla 220 olmalıdır; göreceli VO2maks 100 mL/kg/dk'yı aşarsa imkânsız sayılıp reddedilir. Basamak yüksekliği veya tempo girdisi yoktur.

Örnek hesaplama

30 yaşında, 75 kg bir erkeğin denge nabzı 140 atım/dk olsun. Düzeltmesiz tüketim = 3,744 × (75 + 5) ÷ (140 − 62) = 3,744 × 80 ÷ 78 = 3,84 L/dk. 30 yaşın çarpanı 1,00 (25 yaş) ile 0,87 (35 yaş) arasının ortasıdır: 0,935, ekranda 0,94. Düzeltilmiş = 3,84 × 0,935 ≈ 3,59 L/dk. Göreceli = 3,59 × 1000 ÷ 75 = 47,9 mL/kg/min; bu da 13,7 MET eder.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Nabız oturmadan değer girmek. Formül denge nabzını varsayar; ilk dakikadaki nabız eforu yanlış yansıtır ve yanlış VO2maks verir.
  • Formda basamak yüksekliği ya da tempo aramak. İkisi de kullanılmaz; sonuç yalnızca kilo, nabız, cinsiyet ve yaşa bağlıdır.
  • Kiloyu pound olarak girmek. Alan kg bekler: 75 yerine 165 yazmak mutlak değeri 7,63 L/dk'ya, yani iki katından fazlasına çıkarır; göreceli değer (46,2) de artık tutmaz.
  • Cinsiyeti yanlış seçmek. Sabitler ve nabız ofseti farklıdır (erkekte 62, kadında 65); aynı nabız farklı sonuç verir.
  • Dinlenme nabzına yakın bir değer girmek. 75 kg bir erkek için 90 atım/dk gibi bir nabız 100 mL/kg/dk'nın üzerinde bir VO2maks anlamına gelir ve araç sonuç göstermez; gerçek bir denge testinde nabız çok daha yüksektir.

Bu hesaplama hakkında

Åstrand–Ryhming basamak testi, hiçbir laboratuvar ekipmanı olmadan VO2max tahmini yapar: sabit bir tempoda birkaç dakika boyunca bir basamağa çıkıp inersiniz, nabzınız dengeye ulaşana kadar devam edersiniz; bu denge nabzı, vücut ağırlığınızla birlikte Åstrand regresyon denklemlerine uygulanarak maksimal oksijen tüketimi tahmin edilir. Aynı submaksimal iş yükünde nabız genellikle yaşlı yetişkinlerde daha yüksek seyrettiğinden, özgün olarak genç yetişkinler üzerinde kalibre edilmiş nomogram değerini düzeltmek için sonradan bir yaş düzeltme faktörü uygulanır.

Egzersiz fizyologları, antrenörler ve fitness test uzmanları, gaz analizi yapan koşu bandı veya bisiklet ergometresinin bulunmadığı ya da pratik olmadığı yerlerde — okullarda, spor salonlarında, işyeri sağlık taramalarında ve saha araştırmalarında — bu testi kullanır; çünkü yalnızca bir basamak, bir metronom ve bir nabız ölçer gerektirir. Erişilebilirlik, submaksimal efor ve düşük maliyet karşılığında bir miktar doğruluktan ödün verir, bu da onu en yaygın kullanılan saha fitness testlerinden biri yapar.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar