Antrenman Yükü (TRIMP)
Süre ve kalp atışıyla bir antrenmanın yükünü ölçün.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Araç, Banister formülünü erkek katsayılarıyla uygular. Önce nabız rezervi oranı: HRr = (ortalama − dinlenme) ÷ (maksimum − dinlenme). Sonra TRIMP = süre × HRr × 0,64 × e1,92 × HRr. Süre dakika, tüm nabızlar dakikadaki atım (bpm) cinsindendir. Sonuç tam sayıya yuvarlanır, kullanılan rezerv yüzde olarak gösterilir. Gerçek bir antrenman olamayacak girdiler sonuç vermez: süre sıfırdan büyük olmalı, her nabız 20 ile 250 arasında olmalı, ortalama nabız dinlenme nabzının üzerinde ve maksimumu aşmayacak şekilde olmalıdır. Yani ortalamanın dinlenme nabzına eşit ya da altında olması 0 puan yerine hiç sonuç göstermez. Kadınlar için ayrı bir seçenek yoktur; tek bir katsayı seti kullanılır.
Örnek hesaplama
45 dakikalık bir koşu; ortalama nabız 150, dinlenme 60, maksimum 190. Rezerv: (150 − 60) ÷ (190 − 60) = 90 ÷ 130 = 0,692; ekranda 69,23%. Ağırlık: 0,64 × e1,92 × 0,692 ≈ 0,64 × 3,78 ≈ 2,42. TRIMP: 45 × 0,692 × 2,42 ≈ 75,3 olur ve 75 olarak gösterilir. Aynı 45 dakika ortalama 120 bpm ile koşulsaydı puan 32 olurdu, yani 75'in çok altında; çünkü ağırlık efora göre üstel büyür.
Sık yapılan hatalar
- 220 eksi yaş gibi tahmini maksimum nabzı not almadan girmek. TRIMP rezerv oranına bağlıdır; fazla yüksek maksimum her antrenmanın puanını düşürür.
- Dinlenme nabzı olarak sakin bir sabah değeri yerine stresli bir andaki değeri girmek; rezerv aralığı daralır.
- Isınma ve dinlenmeyi de içeren tüm seans ortalamasını, çalışma sırasındaki ortalama yerine girmek.
- Süre alanına saat yazmak. 1,5 saatlik bisiklet 90 dakikadır, 1,5 değil.
- Bu aracın puanını saatinizin TRIMP değeriyle kıyaslayıp birinin yanlış olduğunu sanmak; saat kadın katsayılarını ya da farklı bir formülü kullanıyor olabilir.
Bu hesaplama hakkında
Eric Banister tarafından geliştirilen TRIMP (Antrenman Yükü), bir antrenmanın ne kadar zorlu olduğunu, süreyi kalp atış yoğunluğuyla birleştirerek tek bir sayıya dönüştürür: TRIMP = süre (dakika) × kalp atış rezervi oranı × bir ağırlıklandırma faktörü (Banister’in erkekler için yayımladığı 0,64 × e^(1,92 × HRr)); bu faktör, zorlu bir interval seansının vücudu aynı süredeki kolay bir tempoya göre orantısız derecede daha fazla yorduğunu yansıtarak zor efor bölümlerini kolay olanlardan üstel olarak daha ağır tartar.
Dayanıklılık antrenörleri ve spor bilimciler, bir haftalık ya da sezonluk toplam antrenman yükünü takip etmek için TRIMP'i kullanır; bunu, aşırı antrenman riskini öngörmeye veya bir yarış öncesi tapering (yük azaltma) planlamaya yardımcı olan fitness-yorgunluk modellerine (Banister impuls-yanıt modeli gibi) besler. Çok farklı antrenmanlar arasında karşılaştırılabilir tek bir puan verir — kısa ve yoğun bir interval seansı ile uzun ve kolay bir koşu, kağıt üzerinde birbirine hiç benzemese de benzer bir TRIMP puanı üretebilir.
Antrenman sürenizi dakika olarak, ayrıca ortalama, dinlenme ve maksimum kalp atış hızınızı girin; bu hesaplayıcı o antrenman için Banister TRIMP puanını ve ortalama kalp atış rezervinizi verir. Her zaman erkekler için olan ağırlıklandırma faktörünü kullanır, cinsiyet seçeneği yoktur; bu yüzden kadınlar için puanlar yaklaşıktır (Banister’in kadın faktörü 0,86 × e^(1,67 × HRr)’dir).
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)