ConverterHub

Gerilim Altında Süre Hesaplama

Setinizin toplam gerilim altında süresini görün.

Nasıl hesaplanır?

Bir tekrarın her evresinin saniyesini girin: eksantrik E (indirme), alt noktada bekleme Ba, konsantrik K (kaldırma) ve üst noktada bekleme Bü; ayrıca tekrar sayısı n. Bir tekrar E + Ba + K + Bü saniye sürer, setin gerilim altındaki süresi ise TUT = (E + Ba + K + Bü) × n olur. Eksantrik, konsantrik ve tekrar zorunludur; iki bekleme isteğe bağlıdır ve boş bırakılırsa 0 sayılır. Toplam tam saniye, tekrar başına süre bir ondalıkla gösterilir; evreler saniyenin kesri olabilir (1,5 olur). Tekrar sayısı sıfırdan büyük bir tam sayı olmalı, hiçbir evre negatif olmamalı, tekrar süresi sıfırsa sonuç gösterilmez.

Örnek hesaplama

Bir set 4-1-2-1 temposuyla yapılıyor: 4 saniye iniş, altta 1 saniye bekleme, 2 saniye çıkış, üstte 1 saniye tutuş, toplam 8 tekrar. Bir tekrar: 4 + 1 + 2 + 1 = 8 saniye. Set: 8 × 8 = 64 saniye. Araç 64 s gerilim altında süre ve tekrar başına 8,0 s gösterir. 8 tekrarlık sade bir 2-0-1-0 temposuyla karşılaştırın: tekrar başına 3 s ve set için 24 s eder; yani yavaş tempo kasın yük altında kaldığı süreyi neredeyse üç katına çıkarır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Setler arası dinlenmeyi saymak. TUT yalnızca tekrarların kendi süresidir; dinlenme araları dışarıda kalır.
  • Tüm temponun tek alana yazılması. Her evrenin ayrı kutusu vardır; 4-1-2-1 tempo, dört kutuya 4, 1, 2, 1 yazmak demektir, tek kutuya 8 değil.
  • Evre hızlı diye eksantrik ya da konsantrik kutuyu boş bırakmak. İkisi de zorunludur; 1 saniye gibi gerçek bir değer yazın.
  • Tempo rakamlarının sırasını karıştırmak. Çoğu gösterim indirmeyle başlar, ama bazı programlar kaldırmayı başa yazar; programınızın hangi evreyle başladığını kontrol edin.
  • Tekrar sayısına 8,5 gibi kesir ya da evreye negatif saniye yazmak. Araç bunlarda sonuç göstermez.

Bu hesaplama hakkında

Gerilim altında süre (TUT), bir setin tamamı boyunca kasın aktif olarak çalıştığı toplam saniyedir; her tekrarın tempo aşamalarını — eksantrik (indirme), varsa duraklama, konsantrik (kaldırma) ve varsa tutma — yapılan tekrar sayısıyla çarparak hesaplanır. Dört saniye inme, bir saniye durma, iki saniye kaldırma, sıfır tutma şeklinde yazılan 4-1-2-0 temposu, 10 tekrar üzerinden uygulandığında toplam 70 saniyelik gerilim altında süre verir.

Vücut geliştirmeciler ve hipertrofi odaklı antrenörler TUT’u bilinçli olarak yönetir; çünkü kas gelişimi yalnızca ne kadar ağırlık kaldırıldığına değil, kasın ne kadar süre mekanik yük altında kaldığına da güçlü şekilde tepki verir — eksantrik fazı yavaşlatmak, ağırlık eklemeden uyarıyı artırmanın yaygın bir yoludur. Fizyoterapistler ise aynı kavramı tersine kullanır; rehabilitasyon sırasında daha hafif, daha yönetilebilir bir yük altında güvenle kuvvet kazanmak için yavaş, kontrollü tempolar reçete eder.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar