Öğün Başına Protein Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Günlük hedef, vücut ağırlığı ile kilogram başına seçtiğiniz protein gramının çarpımıdır ve bu toplam öğünlere eşit olarak bölünür. günlük protein (g) = ağırlık (kg) × kg başına g ve öğün başına protein (g) = günlük protein ÷ öğün sayısı. Ağırlık kilogram cinsinden ve sıfırdan büyük olmalıdır. Kg başına gram alanını boş bırakırsanız ya da 0 girerseniz araç 1,6 kullanır. Öğün sayısı boşsa ya da 1'in altındaysa 4 alınır; kesirli öğün sayısı tam sayıya aşağı yuvarlanır, yani 3,9 değeri 3 sayılır. İki sonuç da tam grama yuvarlanır. Bölüşüm her zaman eşittir: araç antrenman günleri için daha büyük bir öğün ayırmaz ve ara öğünleri hesaba katmaz.

Sık yapılan hatalar

• Vücut ağırlığını libre olarak girmek. Alan kilogram bekler; 176 lb değerini 176 yazarsanız yaklaşık 128 g yerine 282 g hedef çıkar.
• Protein gramı ile yiyecek gramını karıştırmak. Sonuç proteinin kendisidir; 32 g protein, 32 g tavuk demek değildir.
• Kg başına alanı boş bırakıp ya da 0 yazıp sıfır hedef beklemek. Araç kg başına 1,6 g değerine döner.
• Ara öğün ve shake'leri ek öğün olarak sayıp bölüşümün eşit kaldığını fark etmemek; her öğüne düşen pay küçülür.
• Öğün sayısını kesirli girmek. 3,5 değeri 3'e indirilir ve öğün başına düşen miktar artar.