ConverterHub

Uzun Koşu Mesafesi Hesaplama

Antrenman haftanız için doğru uzun koşu mesafesini bulun.

Sonuç

13,4 km
34,6 km

Nasıl hesaplanır?

Toplam haftalık koşu mesafenizi H ve bunun uzun koşuya ayırmak istediğiniz payını y (yüzde) girersiniz. Araç uzun koşu = H × y / 100 ve kalan = H − uzun koşu verir; kalan, o hafta diğer tüm koşularınıza düşen mesafedir. İkisi de bir ondalıkla ve "km" etiketiyle gösterilir. Yüzde boş bırakılırsa varsayılan 30 alınır. Haftalık mesafe sıfırdan büyük, yüzde ise 0'dan büyük ve en fazla 60 olmalıdır; aksi halde sonuç çıkmaz. Araç deneyiminizi, yarış mesafenizi ya da tek bir koşunun süre olarak uzunluğunu bilmez. Mil girseniz bile sonucu "km" olarak etiketler; kendi biriminizle okuyun.

Örnek hesaplama

Haftada 48 km koşan bir koşucu uzun koşunun bunun yüzde 28'i olmasını istiyor. Uzun koşu: 48 × 28 / 100 = 13,44, ekranda 13,4 km. Kalan mesafe: 48 − 13,44 = 34,56, ekranda 34,6 km. Araç 13,4 km uzun koşu ve haftanın diğer koşuları için 34,6 km kalan gösterir. Koşucu kalan 34,6 km'yi üç kolay koşuya dağıtırsa her biri yaklaşık 11,5 km olur; bu, uzun koşunun haftanın geri kalanına göre yerini gösterir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Yüzdeyi 0,3 gibi kesir olarak yazmak. Alan yüzde cinsindendir; 0,3 çok düşük bulunur ve sonuç çıkmaz.
  • Haftalık sayı olarak tüm haftanın toplamı yerine geçen haftaki uzun koşuyu girmek. Haftalık sayı, uzun koşu dahil tüm koşuları içermelidir.
  • Haftalık hacmi büyütmeden daha uzun bir uzun koşu için yüzdeyi yükseltmek. Araç yüzde 60'a kadar izin verir, ama bu kadar büyük bir payın uygun olup olmadığını sizin yerinize yargılamaz.
  • Mil girip etiketi kilometre okumak. Etiket, hangi birimi yazdığınıza bakmaksızın hep km'dir.
  • Sonucu süre sanmak. Bu yalnızca mesafedir; 13,4 km'lik uzun koşu farklı tempolarda farklı dakikalar sürer.

Bu hesaplama hakkında

Uzun mesafe koşu antrenörleri, haftalık uzun koşunun toplam haftalık mesafenin yaklaşık %25-30’unu oluşturması gerektiği yönünde yerleşik bir kural kullanır — haftada 40 km koşan bir koşucu, haftanın geri kalanındaki antrenman için gereken toparlanmayı bozmadan aerobik dayanıklılık kazanmak amacıyla yaklaşık 10-12 km’lik bir uzun koşuyu hedefler.

Bu yüzdeye dayalı yaklaşım, Jack Daniels’ın koşu formülünden Hal Higdon’ın başlangıç ve orta seviye programlarına kadar, hemen hemen tüm popüler maraton ve yarı maraton antrenman metodolojisinde karşımıza çıkar; çünkü haftalık hacme kıyasla aşırı büyüyen bir uzun koşu, mesafe koşucularında aşırı kullanım sakatlığının ve tükenmişliğin en yaygın nedenlerinden biridir. Antrenörler, bir koşucu uzun koşusunu daha da uzatmak istediğinde bunu bir güvenlik sınırı olarak kullanır: uzun koşu haftalık toplam mesafenin yaklaşık üçte birini aşmaya başladığında standart tavsiye, tek başına uzun koşuyu değil önce toplam haftalık hacmi artırmaktır.

Kabul edilen pay sıfırdan büyük, en çok %60 olan değerlerdir ve varsayılan %30 olduğundan sonuç, antrenörlerin hedef aldığı %25-30 aralığında kalır.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar