ConverterHub

Aerobik ve Anaerobik Eşik Hesaplama

Aerobik eşiğinizin bittiği, anaerobik bölgenin başladığı nabzı görün.

Nasıl hesaplanır?

İki eşik de maksimum nabzın değil, kalp atış rezervinin oranları olarak yerleştirilir: nabız = dinlenme + oran × (maks − dinlenme). Aerobik eşik (VT1) %70'i, anaerobik eşik (VT2) %88'i kullanır. Kolay bölge rezervin %60'ında başlar ve VT1'de biter, tempo bölgesi VT1 ile VT2 arasındadır, anaerobik bölge VT2'den maksimuma kadar sürer. Maksimum nabzı boş veya 0 bırakırsanız Tanaka formülüyle 208 − 0,7 × yaş olarak tahmin edilir (çıktıda Tanaka yazar). Tüm değerler dakikadaki atım olarak tam sayıya yuvarlanır; ayrıca her eşik maksimumun yüzdesi olarak da gösterilir. Bunlar nüfus tipi tahminlerdir, laboratuvar ya da laktat testi sonucu değildir.

Örnek hesaplama

Yaş 40, dinlenme nabzı 55 bpm, maksimum boş. Tanaka maksimumu: 208 − 0,7 × 40 = 180 bpm. Rezerv: 180 − 55 = 125 bpm. VT1: 55 + 0,70 × 125 = 142,5, yani 143 bpm görünür. VT2: 55 + 0,88 × 125 = 165 bpm. Kolay bölge 130–143 bpm, tempo bölgesi 143–165 bpm, anaerobik bölge 165–180 bpm olur. Maksimumun yüzdesi olarak VT1 %79, VT2 %92'dir.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Eşiklerin maksimum nabzın sabit yüzdelerinde olmasını beklemek. Burada rezervin yüzdeleridir; dinlenme nabzı düştükçe iki eşik de aşağı iner.
  • Bir yarıştan ya da testten gerçek maksimumunuzu bilirken yaştan tahmini maksimumu kullanmak. Tanaka tek bir kişi için birkaç atım değil, epey şaşabilir ve iki eşik de onunla birlikte kayar.
  • Yoğun bir günün ya da kafeinin ardından ölçülen dinlenme nabzını girmek. Bu, tüm bölge basamaklarını yukarı iter.
  • VT1 ve VT2'yi ölçülmüş değer saymak. Bunlar rezervin sabit %70 ve %88 noktalarıdır; gerçek eşikleriniz başka yerde olabilir, bunun için laktat ya da gaz değişimi testi gerekir.
  • 'Rezervin yüzdesi' ile 'maksimumun yüzdesi' sütununu karıştırmak. Örnekte rezervin %88'indeki VT2, maksimumun %92'sine denk gelir; bu farklı bir sayıdır.

Bu hesaplama hakkında

VT1 (aerobik eşik ya da birinci ventilasyon eşiği), rahatça konuşabildiğiniz ve yağ yakımının enerji üretiminde hâlâ baskın olduğu sürdürülebilir temposu işaret eder. VT2 (anaerobik eşik ya da laktat eşiği) ise laktatın kanda, vücudun temizleyebildiğinden daha hızlı birikmeye başladığı noktadır. Laboratuvar testi yapılmadığında her ikisi de genellikle nabızdan, dinlenme ile maksimum nabız arasındaki aralığın (nabız rezervi) yüzdesi olarak tahmin edilir.

Dayanıklılık antrenörleri bu iki eşiği antrenman bölgelerini tanımlamak için kullanır: VT1 altı rahat temel antrenman, VT1-VT2 arası tempo/eşik çalışması, VT2 üstü ise anaerobik/VO2maks bölgesidir. Kendi eşiklerinizin nerede olduğunu bilmek, maraton ve yarı maraton tempo planlamasında ve bir antrenman bloğunu doğru kurgulamada doğrudan belirleyicidir.

Bu hesaplayıcı; yaşınızı, dinlenme nabzınızı ve isteğe bağlı olarak maksimum nabzınızı alır (boş bırakırsanız 208 − 0,7 × yaş ile tahmin edilir). VT1'i nabız rezervinizin %70'ine, VT2'yi %88'ine yerleştirir ve bu nabızları, aralarındaki tempo bölgesiyle birlikte verir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar