Melatonin Alma Saati Hesaplama

Nasıl hesaplanır?

Her zamanki yatma saatinizi 24 saatlik SS:DD biçiminde girin (saat bir ya da iki haneli olabilir) ve bir amaç seçin. Araç önce, vücudunuzun melatonin üretmeye başladığı an olan loş ışıkta melatonin başlangıcını (DLMO) şöyle tahmin eder: DLMO = yatma saati − 120 dk. Daha hızlı uykuya dalmak için yatmadan 60 dk önceki saati verir. Biyolojik saati öne almak için yatma saati − 300 dk değerini, yani tahmini DLMO'dan 3 saat öncesini verir. Amaç boş bırakılırsa uykuya dalma kullanılır. Saatler gece yarısını aşınca başa sarar. SS:DD biçiminde yazılmayan bir yatma saati ya da bilinmeyen bir amaç sonuç vermez. 2 saatlik DLMO aralığı ortalama bir varsayımdır; gerçek başlangıç kişiden kişiye değişir. Bu bir zamanlama yardımcısıdır, tıbbi tavsiye ya da doz önerisi değildir.

Sık yapılan hatalar

• Gerçekten uyuduğunuz saat yerine uyandığınız ya da hazırlanmaya başladığınız saati girmek. Tüm sonuçlar yazdığınız yatma saatinden geriye sayılır.
• 23:30 yerine 11:30 PM gibi 12 saatlik biçim yazmak. Yalnızca 24 saatlik SS:DD biçimi çalışır; 23:30 yazın, 12 saatlik biçim sonuç vermez.
• Faz ilerletme saatini uyku getirici olarak kullanmak. Bu saat yatmadan saatler önceye denk gelir ve hemen uyutmak için değil, biyolojik saati kaydırmak içindir.
• DLMO satırını ölçülmüş değer sanmak. Bu, yalnızca yatma saatinden 2 saat çıkarılmış değerdir; gerçek DLMO için loş ışıkta tükürük ya da kan örneği gerekir.
• Yatma saatini değiştirip amacı değiştirmemek. İki amaç çok farklı saatler verir; seçili amacı kontrol edin.