Kalp Hızı Toparlanması Hesaplama
Egzersiz sonrası kalp hızınızın ne kadar hızlı toparlandığını görün.
Sonuç
Nasıl hesaplanır?
Hesap düz bir çıkarmadır: HRR = tepe nabız − 1 dk sonraki nabız; iki nabız da dakikadaki atım (bpm) cinsindendir, sonuç da bpm olarak tam sayı gösterilir. Tepe değer egzersiz sonunda ulaşılan en yüksek nabızdır; ikinci değer, durduktan bir dakika sonra okunur. Sonraki nabız tepe değerden yüksekse (bu toparlanma değil artıştır), tepe nabız 20'nin altında ya da 250'nin üzerindeyse veya sonraki nabız 20'nin altındaysa araç sonuç vermez; eşit nabızlar 0 bpm verir. Sonuca iyi ya da kötü diye etiket koymaz; düşüşü, her seferinde aynı biçimde ölçtüğünüz kendi önceki değerlerinizle karşılaştırırsınız.
Örnek hesaplama
Yoğun bir koşunun ardından saatiniz 175 bpm tepe nabız kaydediyor. Durup hareketsiz bekliyorsunuz ve bir dakika sonra 148 bpm okuyor. Sonraki değeri tepeden çıkarın: 175 − 148 = 27. Hesaplayıcı 27 bpm gösterir. Gelecek ay aynı efor ve aynı durma düzeniyle düşüş 33 bpm olursa, nabzınız eskisinden daha hızlı oturuyor demektir.
Sık yapılan hatalar
- Bir dakika sonraki nabzı ilk, tepe nabzı ikinci alana yazmak. Araç sonraki değeri yüksek bulur ve sonuç vermez.
- İkinci değeri 30. saniyede ya da 2. dakikada okumak. Düşüş zamana bağlıdır; bu rakamlar bir dakikalık değerle karşılaştırılamaz.
- İkinci alana okuduğunuz nabız yerine toparlanma farkının kendisini (örneğin 27) yazmak. 20'nin altı sonuç vermez, 27 ise tepe değere neredeyse eşit, anlamsız bir 148 bpm düşüş verir.
- 250 bpm üzerinde bir tepe değer yazmak; sonuç çıkmaz. Bu genellikle yazım hatası ya da gevşek kayıştan kaynaklanan bir saat hatasıdır; aracı değil okumayı kontrol edin.
- Yürüyerek soğumayı tam duruşla karşılaştırmak. Egzersiz sonrası yürümek bir dakikalık değeri genellikle değiştirir; yöntemi her seferinde aynı tutun.
Bu hesaplama hakkında
Kalp hızı toparlanması (HRR), egzersiz sırasındaki zirve kalp hızından sonra belirli bir noktada, genellikle egzersizin bitiminden bir dakika sonra ölçülen kalp hızı düşüşüdür. Zirve kalp hızından bir dakika sonraki kalp hızının çıkarılmasıyla hesaplanır ve fiziksel efor durduğunda parasempatik (vagal) sinir sisteminin ne kadar hızlı devreye girdiğini yansıtır.
Kardiyologlar ve egzersiz fizyologları, HRR'yi otonom sinir sistemi işlevi ve kardiyovasküler kondisyonun bir göstergesi olarak kullanır: standart bir koşu bandı protokolünde bir dakika sonra 12 atım/dakikadan az bir düşüş, iş yükünden ve geleneksel risk faktörlerinden bağımsız olarak artmış kardiyovasküler mortalite riskiyle ilişkilendirilmiştir; bu bulgu ilk olarak Cleveland Clinic'in öncü araştırmasında tanımlanmıştır. Sporcular ve antrenörler de HRR'yi resmi olmayan bir kondisyon gelişim göstergesi olarak takip eder — daha hızlı toparlanma genellikle zaman içinde daha iyi aerobik kondisyona işaret eder.
Bu hesaplayıcı, egzersiz sırasındaki zirve kalp hızınızı ve bir dakika sonraki kalp hızınızı alarak toparlanma değerini dakikadaki atım sayısı olarak verir; böylece bunu klinik eşiklerle veya kendi antrenman trendinizle karşılaştırabilirsiniz.
Bu faydalı oldu mu?
En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.
Popüler hesaplayıcılar
Kredi Hesaplama
Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.
Yüzde Hesaplama
Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.
İndirim Hesaplama
İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.
Yaş Hesaplama
Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.
Bileşik Faiz Hesaplama
Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.
Tüm Hesaplayıcılar
Hesaplayıcı bulunamadı
Yorumlar (0)